trening bez

[...] Apetyt wrócił na właściwe tory, obcięcie tego białka z każdego posiłku zrobiło mega robotę ;-D A jak człowiek nie musi chodzić do roboty to i od razu inna mentalność na treningu. Chociaż dzisiaj akurat musiałem się nieco spieszyć, bo Marta czekała, ale i tak był polot. Nabicie kosmos, a do tego siła ciągle do przodu ;-D Doszedł też gorset i [...]

[...] | 10x bez obciązenia 7. Wspięcia siedząc 5s20reps 90kg 8. Wspięcia stojąc 25x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x335kg | 20x335kg Ogólnie samopoczucie wróciło na dobre tory i trening taki na pełnym gazie. Zamieniłem smitha na barki na maszynę, bo znacznie lepiej czuję tam ten ruch. https://i.imgur.com/e9HFOM7.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] 7x40kg | 6x40kg | 9x25kg | 10x bez obciązenia 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Wznosy nóg na drążku 4s20reps 5kg Wczorajsza robota dała się odczuć dziś na treningu ;-D Barki już z samego początku były mocno zajechane i brakowało sił, aczkolwiek trening udany, dobre nabicie i minimalny progress ;-D Suplementacja: ALA [...]

22.07.2020 Środa (4 tydzień masy) Nie ma to jak wstać dobrze wypoczętym i wyspanym ;-D Już od wczorajszego wieczora myślałem o tym treningu nóg i miałem na niego takie chęci, że szok ;-D Z rana cardio, ale na takim luzie mi się je kręciło, że tak mogłoby być za każdym razem ;-D Dotarły do mnie też plastry na nos do spania przeciw chrapaniu. [...]

17.08.2020 Poniedziałek (4 tydzień prepa) Dwa dni regeneracji za mną, teraz powrót do rutyny i mocnego przyciśnięcia ;-D Apetyt na treningi ogromny. Z rana wleciało cardio, a potem trening. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 12x5sztabek | 11x5sztabek | [...]

[...] praktycznie cała noc bez wybudzania się, do tego moja ulubiona deszczowa pogoda ;-D Cardio wykręcone, chociaż tak jakoś opornie szło ;-D No a potem zjadłem i zebrałem się na trening kopyt Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x134kg | 20x125kg | 20x125kg | 20x125kg 2. Przysiady ze [...]

[...] powolutku bez szaleństw ;-D Od jutra szykuje się draamat ;-D Czyli ranna zmiana, co się wiąże z wstawaniem o 3.40 na cardio, potem do roboty, potem po 3ech posiłkach na trening. Niecierpie takiego schematu, no ale mus to mus ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

[...] o 3.30, mega wyspany, wskoczyłem na cardio, zjadłem i do pracy ;-D O dziwo nawet dość tak fajnie na nowym miejscu w robocie, pełny sił i energii. Po robocie od razu na trening, dalej bez żadnego spadku sił ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | [...]

[...] cardio wykręcone i stwierdziłem, że pojadę do roboty na czczo, a tam dopiero zjem pierwszy i drugi posiłek, a jak wrócę to nie od razu na siłkę, tylko do domu zjeść przedtreningowy i wykorzystać wolny piątek ;-D Pomysł trafiony idealnie! ;-D Po robocie lekki muł, więc spokojnie raczyłem się posiłkiem, nabrałem mocy i ruszyłem ;-D Od [...]

07.11.2020 Sobota Ostatnia nocka za mną, w końcu ;-D Wstałem późno, bo po 13, do tego z rana od razu pozowanie, raport do Łukasza, cardio i na trening. Trzeba dziś solidnie upchać te posiłki w czasie, by wszystko przejeść, to też wleci coś mniej objętościowego. Taki urok soboty i poniedziałku przy nockach - tutaj za dużo szamy, a z początku [...]

[...] by zadbać o odbudowę flory jelit i dobre trawienie, bo kolejne zmiany - wlatuje podział 3 dniowy z jedzeniem i dość już tak solidnie szamki ;-D Cardio bez zmian, treningi bez zmian, jedynie ten podział na dni low,medium,high ;-) No i jeszcze takie drobne zmiany - chrom tylko pre i postworkout w dawce 200mcg. No a co do dzisiejszego [...]

[...] dobrze, potem te rampy na wyprostach to samo - totalna odcina. Na hackach sporo dołożone. Wspięcia na palce mega dobrze wchodziły, ostatnia seria stojąc z rest pausami. Mega trening, jutro wyjazd w góry to będzie pewnie płacz, ale cóż ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

[...] Wszsytko w normach, wszystko idealnie, aż jestem pod wrażeniem, że po takiej redu wszystko gra ;-D to tylko zwiastuje, że można dalej cisnąć w opór ;-D Później cardio, przedtreningowy i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x65kg | 10x50kg 2. [...]

14.11.2020 Sobota Wstałem, popozowałem, cardio, szama i na trening ;-D Ogólnie miałem wam nagrać tą aktywację, ale tyle ludzi na siłowni było, że nawet nie było możliwości. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip [...]

[...] 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz 5s30reps 360kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s25reps 125kg Tydzień treningowy na nieco niższej objętości, jednak obciążenia pozostają bez zmian. Trening mega ospały i totalna męka, nie dość, że łamało mnie w stawach to jeszcze ból głowy i [...]

[...] słowem ;-D A tempo takie, że nie zdążyłem zrobić łydek. No cóż, bywają i takie dni }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas [...]

[...] No więc zaległy wpis z wczoraj - wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek i tak mnie pozamiatało, siły odeszły totalnie, że skończyło się na tym, że odpuściłem trening - co akurat było rozsądnym wyjsciem patrzac przez pryzmat dnia dzisiejszego i już chłodno spoglądajac na sytuacje. No i cały dzień wyglądał tak - łozko, kiblek i [...]

23.01.2021 Sobota Rano, tak, jak już wspominałem wcześniej - czułem się już w miarę okej. Popozowałem, zjadłem przedtreningowy i wyruszyłem ;-D Cardio dziś odpuściłem, bo wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione. Cardio: Planowy brak Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki [...]

[...] środa, czwartek Trzeba dać jakąś oznakę życia, aczkolwiek jest fatalnie ;-D Długo się nie nacieszyłem "mass mode on" }:-(, ale po kolei: W poniedziałek zrobiłem mega dobry trening, już czułem się wręcz znakomicie, jak nowonarodzony, wróciłem do domu, zjadłem potreningowy, później kolejny i.. przed kolacją dziwnie wypchało mi brzuch, jakby [...]

08.02.2021 Poniedziałek Dawno nie wstawałem o 4.30, ale było całkiem przyjemnie, gdyby nie to, że cały zakatarzony %-) Z rana cardio, potem szamka i chciałoby się rzec, że na trening, ale najpierw trzeba było odśnieżyć auto }:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | [...]